Wenn du hart an deinem Erfolg arbeitest, wirst du wahrscheinlich viel Zeit an deinem Schreibtisch und am Bildschirm verbringen. Sei es, dass du dir ein Online-Business aufbaust oder Trading am Aktien- oder Kryptomarkt betreibst – ohne Computer und Internet geht heute fast nichts mehr.
Und hier kommt die Falle der Moderne auf dich zu: Das lange Sitzen.
Die Falle der Zivilisation
Unter langem Sitzen leidet nicht nur deine Gesundheit, nein auch deine Produktivität nimmt ab. Dein Stoffwechsel schläft ein, dein Gehirn wird weniger durchblutet und deine Aufmerksamkeit sinkt. Du wirst müde und unkonzentriert.
Das hat nicht nur Auswirkungen auf deinen beruflichen Erfolg, sondern auch auf deine Gesundheit. Mittel- bis langfristig wirst du Bauchfett ansetzen, Körpergewicht zunehmen und unter Rücken-, Schulter- oder Nackenschmerzen leiden.
Bedenke einmal, dass der durchschnittliche Deutsche heutzutage ungefähr 10 Stunden pro Tag im Sitzen verbringt. Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen nehmen rasant zu. Und mit einer solchen krankhaften Stoffwechsellage ist es freilich schwer, geistige Höchstleistungen zu vollbringen. Gesundheit und Leistungsfähigkeit hängen eben eng zusammen.
Wenn du dein Business also erfolgreich voranbringen willst, musst du hier einen Ausweg finden.
Der Ausweg
Der Ausweg, um nicht unmerklich in diese bequeme Zivilisationsfalle zu tappen, ist eigentlich ganz einfach:
Achte darauf, dass du dich regelmäßig bewegst !
Tue alles dafür, dass dein Stoffwechsel nicht einschläft.
Gegen Müdigkeit, Verspannungen und Verfettung helfen dir diese 3 Tipps:
1. Nutze einen höhenverstellbaren Schreibtisch
Einen höhenverstellbaren Schreibtisch kannst du nach Belieben hoch und runterfahren und wechselweise im Sitzen oder im Stehen arbeiten. Dieser regelmäßige Wechsel hält deinen Organismus in Bewegung, kurbelt Kreislauf und Durchblutung an und hält so deinen Geist frisch und konzentriert.
Ganz nebenbei vermeidest du so auch Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen.
2. Lege eine regelmäßige Bewegungspause ein
Wenn du jede Stunde für 5 Minuten ein wenig im Büro herumläufst oder ein paar Gymnastik- oder Atemübungen machst, hat das einen ebenso großen Einfluss auf deine geistige Fitness wie ein Stehschreibtisch. Du bist danach wieder konzentriert und wach und kannst dich auf deine Arbeit wieder voll fokussieren.
Auch für die Gesundheit ist Bewegung auf lange Sicht eines der besten und einfachsten Mittel. Du aktivierst deine Muskeln und den Stoffwechsel und verbrennst – je nach Dauer und Intensität – sogar etwas Fett.
3. Treibe Sport
Sport ist neben der Ernährung die beste Möglichkeit sich fit und leistungsfähig zu halten. Natürlich macht sich das während der Bürozeiten schlecht, doch wenn es dir möglich ist, mache wenigstens einen zügigen Spaziergang nach der Mittagspause.
Sport ist quasi das Gegenstück zur Sitzfalle. Du trainierst damit alle deine körperlichen Systeme, deine Muskulatur, dein Herz-Kreislauf-System und deinen Stoffwechsel. Du bleibst fit, gesund und leistungsfähig. Denn Sport wirkt beileibe nicht nur auf den Körper, sondern auch auf die mentale Fitness. Wie wir alle wissen, hängen Körper und Geist zusammen.
Suche dir also eine Sportart, die dir Spaß macht und übe sie 2–4-mal pro Woche aus.
Achte auf deine Emotionen und trainiere deinen Geist
Wenn es in deinem Business einmal hektisch werden sollte, darfst du nicht in negative Emotionen verfallen. Besonders wenn du Daytrading betreibst, musst du kühl und gelassen bleiben. Denn das Daytrading fordert deine volle Aufmerksamkeit. Ansonsten drohen hohe Verluste, da du schnell die richtigen Entscheidungen treffen musst.
Über einen langen Handelstag hinweg kann jedoch deine Aufmerksamkeit absinken, denn das konzentrierte Verfolgen der Märkte ist anstrengend. Auch deine Emotionen können zwischen himmelhochjauchzend und zu Tode betrübt hin und herschwanken und ein emotionaler Trader, ist ein schlechter Trader.
Aber auch der Kontakt mit Kunden, Partnern oder der Technik ist manchmal anstrengend und zehrt an den Nerven. Wenn du merkst, dass du in eine negative Stimmungslage gerätst, hilft es dir, dich kurz mal rauszunehmen.
Probiere es mit einer kurzen Meditation. 5 Minuten können schon reichen.
Setze dich aufrecht hin, schließe deine Augen und fokussiere dich nur auf deinen Atem. Spüre wie er durch die Nase in deine Lunge strömt und wie er auch wieder herausfließt.
Wenn deine Gedanken abschweifen, lenke sie einfach wieder zurück auf den Atem. Bleibe hierbei ganz gelassen, wenn es dir nicht sofort gelingt – Meditation bedarf einiger Übung, bevor sie wirkt.
Erfolg setzt körperliche und mentale Fitness voraus
Sieh dir einmal die erfolgreichsten Unternehmer der Welt an und du wirst feststellen, dass sie alle die oben genannten Maßnahmen mehr oder weniger in ihrem Alltag integriert haben. Sei es die Bewegungspause, Sport, Meditation oder der höhenverstellbare Schreibtisch – jeder von ihnen achtet auf diese leistungsfördernden Gewohnheiten.
Sogar von Johann Wolfgang von Goethe ist bekannt, dass er überwiegend im Stehen, nämlich an einem Stehpult, arbeitete.
Orientiere dich also an den Erfolgreichen, wenn du selbst erfolgreich werden willst.